举重与呼吸，如何避免运动中的呼吸误区？

在呼吸治疗领域，一个常被忽视的角落是举重时的呼吸技巧，许多人在进行高强度举重训练时，往往因为错误的呼吸方式而影响训练效果，甚至可能造成伤害。

问题： 举重时，应避免“憋气”或“浅短呼吸”的错误方式，这两种呼吸方式会限制氧气供应，增加心脏负担，导致肌肉疲劳和运动表现下降。

回答： 正确的做法是采用“瓦氏呼吸法”（Valsalva Maneuver），即在举重前深吸一口气，然后暂停呼吸（即屏息），在动作的发力过程中保持这种状态，这样能增加胸腔内压力，稳定核心肌群，有助于力量的传递和动作的稳定，完成动作后，再缓慢呼气，让身体逐渐放松。

对于初学者或心肺功能较弱的人群，建议在举重前先进行几分钟的轻度有氧运动，如快走或慢跑，以提高心肺功能，为举重时的瓦氏呼吸法打下基础，在训练过程中保持与呼吸治疗师或专业教练的沟通，根据个人情况调整训练计划，确保安全有效地进行举重训练。

通过正确的呼吸技巧，我们不仅能提升举重训练的效果，还能保护自己免受不必要的伤害。