兴奋状态下的呼吸调整，如何保持稳定呼吸？

在紧急或高强度的情境下，人们往往会因兴奋而出现呼吸急促、浅短的现象，这不仅消耗大量体力，还可能引发呼吸系统紊乱，作为呼吸治疗师，我常遇到因紧张或兴奋导致呼吸问题的情况。

问题： 如何在兴奋状态下有效调整呼吸，以维持稳定的氧气供应和二氧化碳排出？

回答： 面对兴奋状态下的呼吸调整，首先应深呼吸，缓慢地吸气至腹部隆起，再缓慢呼气使腹部下降，这有助于降低心率、减轻压力，可采用“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，保持7秒，呼气8秒，此法能激活副交感神经系统，帮助身体放松，进行冥想练习或正念练习也能有效管理情绪，使呼吸回归正常节奏，提醒患者避免过度依赖浅表呼吸或过度通气，以免造成不必要的健康风险，通过这些方法，即使在兴奋状态下也能保持稳定的呼吸，为身体提供必要的氧气支持。