举重与呼吸，如何正确运用呼吸技巧以避免伤害？

在举重训练中，正确的呼吸技巧对于预防伤害、提升表现至关重要，作为医院的呼吸治疗师，我常遇到因不当呼吸导致肌肉拉伤或呼吸系统问题的患者。举重时，应遵循“用力时呼气，放松时吸气”的原则，在举起重物前深吸一口气，然后屏住呼吸开始动作，待重物举起并稳定后，再缓缓呼气，这样做能保持胸腔稳定，减少因屏气造成的血压升高和心脏负担。

举重前后进行深呼吸练习也很重要，这不仅能增加氧气供应，促进肌肉恢复，还能帮助放松紧张的肌肉和呼吸系统，建议每次举重前后各进行3-5分钟的深呼吸练习，采用腹式呼吸法效果更佳。

举重虽好，但需“呼吸”为先，正确的呼吸技巧不仅能保护你的身体免受伤害，还能提升训练效果，每一次举重都是对自我控制与呼吸智慧的考验。